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悉尼fcvs川崎前锋:什么時間喝咖啡不會導致失眠、對健康最有益?

時間: 2019-09-27 11:02:53

川崎前锋vs清水 www.qiaaxf.com.cn

大量科學證據表明,喝咖啡對健康有益并讓人延年益壽。根據127項研究的薈萃分析,喝咖啡能夠將:

* 患癌癥的風險降低20%;

* 患心臟病的風險降低5%;

* 患2型糖尿病的風險降低30%;

* 患帕金森病的風險降低30%。

之所以如此,是因為咖啡能夠通過將自身富含的天然抗氧化劑充斥你的身體來修復你的DNA,平復與精神緊張相關的炎癥,并且提高調節胰島素和葡萄糖的酶的效率??Х紉謎叩鈉驕倜?,比不喝咖啡的人長,這絲毫不奇怪。

既然咖啡對人體有那么多好處,那么我們是不是可以不分時間地點,無節制地喝咖啡呢?答案毫無疑問不是。

我們要搞清楚兩個問題:

首先,在什么時間喝咖啡不會導致失眠?

其次,在什么時間、喝多少咖啡效果最好、對健康最有益?

第一個問題:在什么時間喝咖啡不會導致失眠?

咖啡具有提神醒腦的作用,這是許多現代人飲用咖啡的主要原因之一。但要想喝咖啡提神醒腦卻又不影響睡眠的,你就得注意在睡眠前的6~12個小時期間不喝咖啡。因為咖啡飲品中含有咖啡因。

咖啡因在人體內的存留時間:咖啡因在人體內的半衰期為2到12小時,雖然由于遺傳差異,我們中的有些人代謝咖啡因的時間會比另一些人快,但咖啡因的典型半衰期一般在5小時左右,這就是說,咖啡因在人體內存留的時間一般是10小時。從技術角度來說,從體內全部清除藥物需要最長5個半衰期。因此,如果你在下午7點鐘喝了咖啡,那么到你午夜想睡覺的時候,你體內的咖啡因仍舊在對你的中樞神經系統起作用。經驗告訴我們:如果你想在午夜進入睡眠而且保持睡眠狀態,你最好在下午兩點以后就別喝咖啡了。如果你對咖啡因很敏感的話,那你最好在中午12點以后就別喝了。否則一定會影響你晚上睡眠。

藥物的半衰期: 一般指藥物在血漿中最高濃度降低一半所需的時間。例如一個藥物的半衰期(一般用t1/2表示)為6小時,那么過了6小時血藥物濃度為最高值的一半;再過6小時又減去一半;再過6小時又減去一半,血中濃度僅為最高濃度的1/8。藥物的半衰期反映了藥物在體內消除(排泄、生物轉化及儲存等)的速度,表示了藥物在體內的時間與血藥濃度間的關系,它是決定給藥劑量、次數的主要依據。半衰期長的藥物說明它在體內消除慢,給藥的間隔時間就長;反之亦然。每一種藥物的半衰期各不相同;即使是同一種藥物對于不同的個體其半衰期也不完全一樣;成人與兒童、老人、孕婦,健康人與病人,藥物半衰期也會有所不同。通常所指的藥物半衰期是一個平均數。肝腎功能不全的病人,藥物消除速度慢,半衰期便會相對延長。

REM睡眠:Rapid Eye Movement,縮寫為REM,又稱快速眼動睡眠,是一個睡眠的階段,眼球在此階段時會快速移動。在這個階段,大腦的神經元的活動與清醒的時候相同。人們在醒來后能夠回憶的栩栩如生的夢,多數都是在REM睡眠發生的。它是全部睡眠階段中最淺的,在REM睡眠時醒過來的人會不同于在其它睡眠階段的情形,而是充滿警覺心并且精神飽滿。由于REM睡眠在生理學上與其它睡眠階段極為不同,因此除了REM以外的睡眠階段被稱為非REM睡眠(NREM)。在一個晚上的睡眠過程中,一個人通常有四到五個區間的REM睡眠。往往是前面階段較短,后面階段較長。通常人類在REM睡眠結束后會清醒一陣子,每晚的REM睡眠時間大約為90至120分鐘。

有研究顯示:高咖啡因攝入量會影響REM睡眠。長期睡眠不足,對健康是不利的。

第二個問題:在什么時間喝多少咖啡效果最好、對健康最有益?

根據時間藥理學的研究,在一天的不同時間喝咖啡,可以增加或減少咖啡帶來的益處 - 甚至會將益處變成健康風險。時間藥理學是神經科學的一個分支,它研究藥物如何與人的自然生物節律協同工作或產生抵抗。

人的大腦里有個被稱為“視交叉上核(SCN)”的部分,它控制你的皮質醇(也就是壓力荷爾蒙)。它就像咖啡因。它存在時,會讓你感到警覺;但缺席時,會讓你感到困倦。

SCN根據您的生物周期節律來釋放皮質醇,這個生物周期節律是一個24小時的周期,對每個人來說都略有不同。例如,早起的人和夜貓子的生物周期節律大約相差12小時。

根據達特茅斯蓋塞爾醫學院的博士后研究員、神經科學家StevenL. Miller的研究,如果你在SCN已經釋放了大量皮質醇的時候喝咖啡,咖啡的積極作用會受到限制,因為你已經“緊張起來”了。

換句話說,咖啡+皮質醇=更多的緊張(這對你的健康有害)。

相比之下,如果你在皮質醇水平較低的時候喝咖啡,會讓你的情緒和能量水平變得平和,這樣你就能在不緊張的情況下完成更多的事情。

對于普通人(早上6:30左右起床的人)而言,皮質醇水平最高的時候是:

* 早上8點到9點,

* 中午至下午一點,

* 下午5:30 - 6:30

對于早起的人(比如蘋果公司Apple 的CEO蒂姆?庫克Tim Cook,他會在凌晨3點45分起床)來說,你可以把上述數字調回3個小時左右。而對于夜貓子(比如Reddit公司的聯合創始人亞歷克西斯·奧哈尼安Alexis Ohanian,他每天早上10點起床)來說,你要把這些數字往前調整大約3個小時。

因此,考慮到這個周期(適當地與你的特定節奏做調整),什么時候喝你的第一杯咖啡最好呢?

因為皮質醇水平從你起床的那一刻就開始上升,如果你在早餐或上班的路上喝了第一杯咖啡,你就沒有得到咖啡給你的全部好處,反而可能會造成不必要的壓力。

同樣的,如果你要等到午飯后才喝第一杯咖啡,那你是在皮質醇水平很高時喝的,那就會限制咖啡的效力。

即使你的皮質醇水平在下午下降,喝咖啡也不是一個好主意,因為根據WebMD的研究,咖啡因會在你的身體里存留12個小時,會導致失眠,而這是一個巨大的壓力來源和健康危害。在晚上喝咖啡也是一樣的(盡管喝無咖啡因的咖啡是可以的)。

因此,我們可以得出如下結論:

對一般而言人,即喝含咖啡因的咖啡的最佳時間是上午9:30到11:30之間。此外,為了充分享受咖啡的好處,你應該在兩小時的時間里喝4到6杯(8盎司=236毫升)的咖啡(假如你感覺舒服的話)。

看看時間是否合適,干一杯吧!

如果喝了不舒服,請立即停止。

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